Các loại thực phẩm giàu canxi khỏi cần uống thuốc

Canxi vốn là dưỡng chất quan trọng với cơ thể con người, bổ sung canxi thường xuyên giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao và phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi. Có rất nhiều cách bổ sung canxi cho cơ thể như sử dụng thực phẩm chức năng, ăn uống nhưng canxi mà cơ thể cần nhất là canxi tự nhiên. Vậy cần bổ sung thực phẩm nào để có nhiều canxi thì các bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Phomai, sữa và sữa chua

Sữa và phomai là thực phẩm cung cấp canxi không còn xa lạ với mọi người, đấy là lí do gia đình nào cũng sử dụng sữa và phomai trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong sữa và pho mai chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Với mỗi ly sữa 250ml bạn đã cung cấp cho cơ thể 275 mg canxi cần thiết. phomai cũng vậy bên cạnh chất béo việc ăn phomai sẽ kích thích tăng trưởng chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch, giàu protein, phòng chống các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy hãy bổ sung phomai và sữa mỗi ngày để có một sức khỏe dồi dào.

Rau cải ngọt, rau dền

Rau xanh thường được biết đến là thực phẩm cung cấp một lượng chất xơ rất lớn, thế nhưng rau cải ngọt và rau dền lại chứa hàm lượng canxi cao, thậm chí cao hơn sữa. Ngoài ra trong hai loại rau này chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin K. Để hấp thụ hết lượng canxi chúng ta nên nuộc, nấu ăn cả nước.

Cá chạch

Cá chạch là loại cá chứa nhiều canxi ở dòng họ loài cá, hàm lượng canxi trong cá chạch cao gấp 6 lần cá chép và 10 lần so với bạch tuộc. Bởi vậy ăn cá chạch rất tốt cho xương và sự phát triển của xương. Nên chế biến cá chạch với đậu phụ, đây là hai loại thực phẩm giàu canxi kết hợp với nhau sẽ tăng gấp đôi hàm lượng canxi.

Nhóm ngũ cốc: yến mạch

So với cơm trắng nhóm hạt ngũ cốc và yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp nhiều lần, và hàm lượng canxi ở mức cao nhất. tuy nhiên khả năng hấp thụ canxi trong yến mạch lại thấp hơn khả năng hấp thụ canxi có trong sữa nhưng đây là thực phẩm lí tưởng cho việc bổ sung canxi, đặc biệt với các tạng người béo và ăn heathy. Các món ăn như cháo yến mạch, cháo yến mạch nấu cùng vừng đen. Để tránh nhàm chán các bạn nên thay đổi thực đơn mỗi ngày.

Đậu phụ

Đậu phụ là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của gia đình việt.  Ít ai biết rằng trong đậu phụ chứa rất nhiều canxi tốt cho hệ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Bên cạnh đó với thành phần từ đậu nành nên đậu phụ có tác dụng phòng chống các bệnh về tim mạch, tăng sự phát triển vòng 1 cho phái đẹp. Các món ăn từ đậu phụ rất nhiều, và dễ chế biến hơn nữa đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Từ bây giờ các bạn khỏi phải băn khoăn nên nấu món gì nhé, hãy ăn đậu thường xuyên để có lượng canxi dồi dào.

Trên đây là các loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho sự phát triển của xương. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm kiến thức cho việc chăm sóc sức khỏe và gia đình mình. Cùng đón xem những bài viết tiếp theo của mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *