9 loại rau củ quả cực tốt nhưng nhiều người lại không chịu ăn thường xuyên

Những thực phẩm bình thường, phổ biến như: súp lơ trắng, cá mòi, củ dền, mận khô…nhưng lại có tác dụng bất ngờ mà bạn khó có thể nghĩ tới.

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt như cá hồi, quả mận, súp lơ xanh…có rất nhiều chất dinh dưỡng và cũng rất hot hiện nay.

Hãy tìm hiểu 9 loại thực phẩm rất tốt mà lại phổ biến nhé:

  1. Súp lơ trắng

Mặc dù các loại rau có màu xanh đều rất tốt cho cơ thể. Súp lơ xanh được khá nhiều người chú ý nhưng bạn đừng quên sự hiện diện của súp lơ trắng nhé, trong súp lơ trắng có giàu nguồn vitamin C và chất xơ rất tốt.

Trong súp lơ kể cả trắng hay xanh đều chứa sulforaphane, là một loại hóa chất thực vật tự nhiên có thể chống lại ung thư.

Việc dẫn đến ung thư là do nhiều yếu tố tạo thành nhưng trong đó nguyên nhân chủ yếu vẫn là do ăn uống mà gây nên.

  1. Cá mòi

Cá mòi là một loại cá cực nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong cá mòi có chứa nguồn axit béo omega-3 rất tốt, và nguồn vitamin B12 dồi dào.

Chúng cũng giàu vitamin D, một trong những chất đồng hành cùng canxi bảo vệ xương vững chắc.

  1. Tempeh-sản phẩm đậu nành lên men

Đậu phụ là một chất rất tốt cho cơ thể. Nhưng bạn có biết đến tempeh chưa. Tempeh là sản phẩm được làm từ đậu nành có nhiều chất dinh dưỡng như protein, kali và canxi.

  1. Củ dền

Củ dền là một loại củ có màu sắc sặc rỡ, khi được nấu lên sẽ rất mềm và ngọt. Trong củ dền có chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Ngoài ra, nước ép dền cũng rất giàu nitrat-hợp chất để giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu lên não.

  1. Atiso

Hoa atiso bạn có thể ăn lá, lõi với nướng hoặc sấy. Sau khi ăn toàn bộ atiso bạn sẽ hỉ hấp thụ khoảng 60 calo và hầu như không có chất béo dù bạn có ăn kèm với bất kỳ món nhúng hoặc nước sốt nào.

Trong atiso cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu để không phung phí các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao.

  1. Nấm sữa chua Kefir

Kefir có chứa nhiều vi khuẩn tốt được gọi là men vi sinh, là chất được nghiên cứu để chống lại ung thư. Là một chất phổ biến ở khu vực Đông Âu trong nhiều năm qua.

  1. Mận khô

Mận khô tốt cho hê tiêu hóa. Chúng cũng có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Vơi skhoangr ¼ thìa cà phê có chứa 104 calo và 12% chất xơ mà bạn cần trong một ngày.

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc băm nhỏ cho vào bánh nướng xốp hoặc các loại bánh nướng khác. Ngoài ra còn có thể trộn lẫn vào sinh tố, ngũ cốc, nước sốt hoặc các món hầm.

  1. Đậu lăng

Đậu lăng không phổ biến như đậu thông thường, nhưng chúng cũng được xếp vào một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe.

Bạn không cần phải ngâm chúng trước khi nấu. Hãy thay thế chúng cho thịt trong các món súp hoặc món hầm, và bạn sẽ nhận được một lượng lớn protein và chất xơ để có ít chất béo hơn trong món ăn.

  1. Rong biển

Nếu không là một fan hâm mộ món ăn sushi, rong biển có thể sẽ không bao giờ đi qua môi bạn. Nhưng “thành viên” trong “gia đình” họ Tảo này chắc chắn rất đáng để bạn thử. Vì nó hấp thụ các chất dinh dưỡng từ biển, rong biển rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và sắt. Nó cũng giàu protein và ít chất béo.

3 giai đoạn bạn không nên “nhịn” thịt cá để ăn chay: Không chỉ ốm yếu mà còn sinh bệnh

Ăn nhiều thịt động vật dẫn đến những rủi ro sức khỏe, nhiều người có xu hướng chọn giải pháp ăn chay. Nhưng nếu ăn không đúng cách cơ thể sẽ ốm yếu bệnh tật, bạn nên cân nhắc.

Ăn chay tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên áp dụng

Hiện nay, việc ăn chay đang nổi lên như một xu hướng mà chủ yếu là người này học theo người kia, mà chưa tìm hiểu được xem chế độ nào phù hợp với mình hay cơ thể mình có phù hợp với cơ thể của mình không.

Mặc dù việc hấp thụ chất béo, protein, và đường quá nhiều sẽ gây ra tình trạng béo phì và lượng đường trong máu cũng sẽ tăng, mỡ máu và axit uric cao. Từ việc này mà nhiều người đã bắt đầu giảm tiêu thụ thịt và thậm chsi bắt đầu ăn chay.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn nhớ phải thực hiện một cách đúng cách và an toàn nhé. Việc ăn chay phải phù hợp và lành mạnh.

Việc luôn ăn chay liên tục có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt và canxi. Việc ăn chay phù hợp là 1 ngày/tuần hoặc 1 bữa/ngày.

Tức là bạn có thể ăn thịt cá 6 ngày và 1 ngày ăn thuần chay. Còn trong 1 tuần thì bạn ăn 2 bữa bình thường với chất đạm động vật, 1 bữa thuần chay. Cách ăn hợp lý này sẽ giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng của bạn ở mức an toàn.

3 giai đoạn quan trọng mà chị em phụ nữ không nên ăn chay.

Đối với phụ nữ thì đây là 3 giai đoạn quan trọng cần phải chú ý không được ăn chay.

  1. Nhóm trẻ gái trong độ tuổi phát triển

Nếu đang ở chế độ phát triển mà thực hiện ăn chay, hoặc có thói quen ăn thực vật nhiều hơn động vật, có thể làm giảm nồng độ estrogen và gây rối loạn quá trình phát triển thể chất và khả năng sinh sản.

  1. Nhóm phụ nữ trong độ tuổi thanh niên

Việc phụ nữ ăn chay trong một thời gian dài sẽ gây nên hiện tượng nồng độ estrogen không đạt mức tiêu chuẩn, dẫn đến chứng loạn sản tình dục thứ phát hoặc thấp còi, cản trở việc phát triển tuyến vú, tuyến sinh dục và ảnh hưởng đến thể chất và thần thái của người phụ nữ.

  1. Nhóm phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh

Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đã giảm việc sản xuất estrogen và bài tiết do teo buồng trứng.

Vào thời điểm này nếu bạn ăn chay một thời gian dài lượng estrogen sẽ càng sản xuất ra ngày càng ít đi sẽ dẫn đến loãng xương, là nguyên nhân chính gây nên gãy xương.

Việc ăn chay là tốt cho sức khỏe, hạn chế được chất béo và các chất độc hại trong cơ thể. Cho nên việc bạn ăn chay phải theo một phương pháp và chế độ hợp lý rõ ràng. Việc ăn chay có thể hợp với người này nhưng với người khác lại không hợp nên trước khi ăn chay bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ thể của mình xem có phù hợp không.

Hãy đảm bảo rằng mình có đủ kiến thức về ẩm thực, giá trị dinh dưỡng trong từng món ăn, nhóm thực vật và động vật để đảm bảo vẫn đủ chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Việc ăn chay không đúng cách sẽ khiến bạn bị suy dinh dưỡng, sinh ra nhiều bệnh tật. Nếu đã bị bệnh mà còn ăn chay dài sẽ dẫn đến bệnh nặng thậm chí là tử vong.

5 loại thực phẩm “tẩy sạch” ruột, loại bỏ dầu mỡ, giải độc

Vấn đề đường ruột luôn là nguyên nhân gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn. Do thói quen ăn uống xấu và ăn các loại thực phẩm xấu là nguyên nhân dẫn đến một hệ tiêu hóa “bẩn”. Sau đây ikute shop muốn giới thiệu đến 5 loại thực phẩm bạn nên ăn để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Với xã hội hiện tại, nguồn thực phẩm đã trở nên vô cùng phong phú, mọi nhu cầu ăn uống của con người đều được thỏa mãn cũng là khi hệ tiêu hóa của chúng ta bị đe dọa nghiêm trọng vì sự hoạt động quá tải của nó.

Thói quen ăn nhiều, mất kiểm soát hay việc ăn một số thực phẩm không lành mạnh nhiều chất không tốt cho cơ thể ngày càng xảy ra thường xuyên, việc này làm cho thực phẩm dư thừa, độc tố tích tụ ở đường ruột ngày càng nhiều, gồm lượng dầu mỡ và chất béo thực phẩm.

Để thay đổi được tình trạng nên bạn nên chú ý đến việc thay đổi chế độ ăn uống, đồng thời thực hiện các biện pháp làm sạch ruột một cách thường xuyên.

  1. Khoai lang

Trong khoai lang rất giàu chất xơ, có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp nhu động của đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

  1. Đậu xanh

Đậu xanh là một thực phẩm tốt trong việc giải nhiệt, giải độc, hút ẩm, lợi tiểu và làm dịu cơn khát. Việc uống cháo đậu xanh, hay ăn cháo đậu xanh vào mùa hè sẽ rất tốt cho việc giải độc và tiêu sưng giảm viêm.

Chú ý khi nấu đậu xanh không nên nấu lâu nhé, để tránh axit hữu cơ và vitamin trong đậu xanh bị hỏng hoặc thất thoát, vô tình làm giảm tác dụng của đậu xanh.

  1. Yến mạch

Việc dùng bột yến mạch vào bữa sáng không còn là điều xa lạ nữa. Nhưng chắc không phải ai cũng biết bột yến mạch có tác dụng thông sạch đường ruột, thúc đẩy lượng phân di chuyển nhanh và đào thải ra ngoài, tăng lượng nước kết hợp với chất xơ để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giải độc.

Bột yến mạch bạn có thể pha với nước uống hoặc nấu cháo đều được nhé.

  1. Hạt ý nhĩ

Là một loại hạt được Đông y đánh giá cao bởi có tác dụng làm ẩm, thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu sưng, lượi tiểu.

Khi bạn dùng hạt ý nhĩ có thể tăng thêm một ít đường để tăng độ ngon của món ăn thêm hương vị đậm đà, dinh dưỡng tốt để làn da của bạn trở nên hoàn hảo hơn nhé.

  1. Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo xát dối, chưa kỹ, chưa loại bỏ hết lớp cám ở bên ngoài hạt gạo. Lớp cám ở bên ngoài thực sự rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, có thể hấp thụ nước, hút lượng mỡ thừa trong đường tiêu hóa đồng thời tạo nên cảm giác no lâu.

Là thực phẩm có lợi cho việc tiêu hóa, nhuận tràng, thông tiện. Hãy duy trì việc ăn một bát gạo lứt hoặc ăn cháo gạo lứt vào sáng sớm, uống sữa đậu nành gạo lứt sẽ có tác dụng giải độc hiệu quả nhé.

Hãy giữ thói quen tốt và bổ sung các thực phẩm có tác dụng trong việc giải độc và làm sạch hệ tiêu hóa nhé.

Cách chăm sóc da mụn cơ bản và đúng cách

Mụn là vị khách không mời mà đến, là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em. Do những tác động từ môi trường, sự thay đổi nội tiết hay đơn giản từ cách chăm sóc da hàng ngày là những nguyên nhân gây ra tình trạng mụn. Bị mụn khiến chị em cảm thấy tự ti và ngại giao tiếp. Để chấp dứt tình trạng mụn các bạn hãy tham khảo những cách dưới đây. Hãy thử vì chúng thật sự bổ ích.

  1. Tẩy trang mỗi ngày trước khi đi ngủ

Tẩy trang là bước làm sạch cơ bản trước khi rửa mặt, nhiều người nghĩ rằng mình không make up thì sẽ không cần tẩy trang. Hãy loại bỏ ý nghĩ sai lầm đó nếu không muốn bị mụn. Tẩy trạng là sản phẩm chuyên dùng để làm sạch da, chúng có khả năng làm sạch da đến tận các lỗ chân lông, lấy đi những bụi bẩn và bã nhờn mà sữa rửa mặt không thể làm sạch. Da mụn hãy nhớ tẩy trang.

  1. Rửa mặt đúng cách

Một làn da sạch là khi bạn rửa mặt đúng cách, sữa rửa mặt có tác dụng làm sạch da, lấy đi những bụi bẩn, tế bào chết, cung cấp độ ẩm cho da, ngoài ra còn kháng viêm, ngừa mụn, bảo vệ da. Đối với da mụn thì không thể thiếu bước này, những người bị da mụn nên rửa mặt ngày 2 lần sáng và tối. Lựa chọn những sản phẩm đặc tính cho da mụn ( có thành phần BHA, AHA). Trước khi rửa mặt hãy làm sạch tay để tránh đưa trực tiếp vi khuẩn vào da.

  1. Tẩy tế bào chết

Tẩy da chết là lấy đi những lớp da cũ, già trên bề mặt da để lớp da mới được hình thành. Bên cạnh đó tẩy da chết làm thông thoáng lỗ chân lông, ngăn cản tình trạng lỗ chân lông bị tắc do tế bào chết không được lấy đi. Mỗi tuần chỉ lên tẩy da chết 1-2 lần, tránh lạm dụng quá nhiều sẽ bào mòn da, da nhanh bị lão hóa.

  1. Sử dụng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân gây ra tình trạng da bị lão hóa. Da mụn cũng là một ví dụ điển hình, tia bức xạ trong ánh nắng mặt trời có thể xuyên đến tận lớp hạ bì, chúng phá hủy các sợi liên kết của bề mặt da lâu dần hình thành những trồi mụn. Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng không chỉ bảo vệ da không bị đen còn bảo vệ da trước tình trạng lão hóa và mụn. Nhiều người nghĩ rằng trời râm mát sẽ không cần sử dụng kem chống nắng, nhưng đó là một ý nghĩ sai lầm vì trời mát hay nắng thì tia uv vẫn tồn tại. Do vậy, hãy bảo vệ làn da của mình bằng việc thoa kem chống nắng mỗi ngày.

Bài viết trên đây là những lưu ý trong cách chăm sóc da mụn cơ bản cho những người bị mụn. Để có một làn da mịn màng, tươi khỏe các bạn hãy thực hiện những bước trên đây và đừng quên có một lối sống thật lành mạnh.

Lão hóa da là gì? Dấu hiệu và cách phòng ngừa da bị lão hóa

Da bị lão hóa là một quy luật tự nhiên của da, đến một độ tuổi nhất định làn da bị già đi và lão hóa. Đối với phụ nữ khi bước vào tuổi 25 là bước vào giai đoạn da bị lão hóa. Các dấu hiệu nhận biết là tình trạng vết nhăn xuất hiện, nám, tàn nhang, cơ mặt bị chảy xệ. Dẫu biết rằng lão hóa da là không thể tránh khỏi nhưng với một số cách chăm sóc đơn giản bạn vẫn có thể ngăn chặn hoặc làm chậm đi quá trình lão hóa của da. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những thông tin cần biết về tình trạng da bị lão hóa.

Lão hóa da là gì? Lão hóa da là tình trạng da bị suy giảm chức năng, các tế bào bị già đi, lớp hạ bị sâu trong da bị mất độ đàn hồi, từ đấu lớp nền cấu trúc da bị mất cân bằng. Dấu hiệu nhận biết da bị lão hóa ta có thể cảm nhận và nhìn thấy bằng mắt thường như: da khô, da nhăn nheo, thâm nám, tàn nhang, chảy xệ. NHững nguyên nhân dẫn đến lão hóa da có rất nhiều từ môi trường, các sản phẩm chăm sóc da, cách chăm sóc da mỗi ngày, yếu tố di truyền.

Nguyên nhân khiến da bị lão hóa sớm

  • Tuổi tác: làn da cũng giống như cơ thể của chúng ta, cơ thể già đi thì làn da cũng già đi trông thấy. Có tuổi các cấu trúc trên cơ thể bị suy giảm, các mô, tế bào không còn liên kết đàn hồi như thời còn trẻ. Thay vào đó là sự liên kết rời rạc, suy giảm chức năng vì bề mặt da bị lão hóa. Khi già, lớp dầu tự nhiên trên bề mặt da sẽ dần mất đi, lớp dầu mất đi khiến cho da bị khô và trở lên nhăn nheo. Chất béo nuôi dưỡng dưới da cũng bị mất đi điều này khiến da trở lên chảy xệ và xuất hiện vết nhăn.
  • Tiếp xúc với tia cực tím: những tia cực tím có trong ánh mặt trời và ánh sáng bóng điện là những tác nhân làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng. Các tia cực tím sẽ phá vỡ mối liên kết giữa các tế bào bảo vệ da, len lỏi vào tầng lớp hạ bị, và nhanh chóng hình thành những vết chân nám, tàn nhang. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất là da bạn sẽ bị sạm đi hoặc nóng rát. Cách tốt nhất để bảo vệ da khỏi tia cực tím là dùng kem chống nắng thường xuyên và mặc quần áo dài tay trước khi ra đường.

  • Căng thẳng, mất ngủ thường xuyên: mỗi ngày phải làm việc nhiều giờ, bạn cảm thấy stress, lo lắng và căng thẳng dẫn đến mất ngủ. chính điều này đã tác động đến việc điều chỉnh hormone và hóa chất qua đó hệ miễn dịch bị suy giảm tạo điều kiện cho nhiều vi khuẩn có hại xâm nhập vào da dẫn đến các vấn đề về da như mụn, nhăn nheo và chảy xệ. Nếu lo lắng và căng thẳng quá lâu trong một thời gian dài bạn sẽ trở lên già nua và nhiều vết nhăn đột ngột xuất hiện.

trên đây là những thông tin về tình trạng lão hóa da cùng một số nguyên nhân. Hy vọng qua bài biết này các bạn sẽ không mắc phải những sai lầm trên để giữ mãi nét tươi tắn cho làn da.

Giá trị dinh dưỡng trong hạt đậu đen

Đậu đen là loại thực phẩm quen thuộc mà ai cũng biết đến. Các món ăn chế biến từ đậu đen luôn hấp dẫn người ăn bởi hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thế nhưng ít ai biết rằng đậu đen có giá trị dinh dưỡng như thế nào? Đậu đen chứa những dưỡng chất gì? Ngay bây giờ các bạn sẽ được bật mí qua bài viết này nhé!

Đậu đen giàu chất xơ

Trong rau củ hàm lượng chất xơ rất cao, trong đậu đen hàm lượng chất xơ khá cao cứ ½ chén đậu đen có 8g chất xơ. Chất xơ trong đậu đen là chất xơ không hòa tan( không bị tan trong nước). Bởi vậy chất xơ trong đậu đen không bị phá vỡ bởi các vi khuẩn ở đường ruột nên hấp thụ được hoàn toàn. Chất xơ không hòa tan có tác dụng giúp tiêu hóa ổn định, hạn chế các chứng táo bón, khó tiêu. Ngoài rau xanh các bạn nên tham khảo đậu đen để bổ sung chất xơ cho cơ thể nhé.

Đậu đen giàu chất chống oxy hóa

Theo nghiên cứu chất chống oxy hóa có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, chúng được tìm thấy nhiều ở rau củ quả. Trong đậu đen cũng chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa nhất định. Thực tế khi so sánh với các loại quả khác thì trong đậu đen chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao gấp 10 lần( quả mâm xôi). Công dụng của chất chống oxy thì chúng ta cũng đã biết, chúng có tác dụng chống lão hóa, cải thiện tình trạng da, khóe nhăn vùng mắt, giảm lượng cholesterol và các nguy cơ bệnh tim mạch.

Phòng ngừa các bệnh về tim mạch

Theo một nghiên cứu được công bố người thường xuyên ăn đậu đen sẽ có thể phòng chống các bệnh về tim mạch nên tới 82%. Bởi vì trong đậu đen chứa hàm lượng chất xơ cao, mà là chất xơ không hòa tan. Lượng chất xơ này làm giảm lượng cholesterol trong máu từ đó dẫn đến việc làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và mỡ máu. Đồng thời các axit béo omega3 làm tăng nồng độ cholesterol tốt giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Những tác dụng trên đều tốt cho hệ tim mạch.

Giàu protein

Protein là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển của cơ thể con người. TRong đậu đen có hàm lượng protein cao có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích sự sản sinh các mô cơ và tế bào, dự trữ rất dinh dưỡng. Nói tóm lại để cao lớn khỏe mạnh không thể thiếu protein.

Nhiều vitamin

Vitamin trong đậu đen khá phong phú và dồi dào. Vitamin A có tốt cho mắt, não bộ , hỗ trợ điều trị các bệnh quáng gà. Tốt cho não bộ trẻ em, cho phụ nữ có thai và những người suy nhược cơ thể. Vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng, tốt cho da, phòng chống các bệnh cảm cúm. Vitamin B1 rất tốt cho người già, giảm nhanh chóng các bệnh về xương khớp, đau nhức, phù nề.

Tuy mang trong mình hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng để hấp thụ hết các dưỡng chất cần có chế độ ăn khoa học. cần chú ý không nên ăn đậu đen khi chưa nấu hoặc chế biến kĩ, nếu ăn sẽ gây khó tiêu táo bón. Không nên ăn đậu đen với đường đỏ vì sẽ giảm giá trị dinh dưỡng có trong hạt đậu. Trên đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong đậu đen, với công dụng được nếu ra các bạn sẽ có nhiều lựa chọn cho khẩu phần ăn của mình.

Các loại thực phẩm giàu canxi khỏi cần uống thuốc

Canxi vốn là dưỡng chất quan trọng với cơ thể con người, bổ sung canxi thường xuyên giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao và phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi. Có rất nhiều cách bổ sung canxi cho cơ thể như sử dụng thực phẩm chức năng, ăn uống nhưng canxi mà cơ thể cần nhất là canxi tự nhiên. Vậy cần bổ sung thực phẩm nào để có nhiều canxi thì các bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Phomai, sữa và sữa chua

Sữa và phomai là thực phẩm cung cấp canxi không còn xa lạ với mọi người, đấy là lí do gia đình nào cũng sử dụng sữa và phomai trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong sữa và pho mai chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Với mỗi ly sữa 250ml bạn đã cung cấp cho cơ thể 275 mg canxi cần thiết. phomai cũng vậy bên cạnh chất béo việc ăn phomai sẽ kích thích tăng trưởng chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch, giàu protein, phòng chống các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy hãy bổ sung phomai và sữa mỗi ngày để có một sức khỏe dồi dào.

Rau cải ngọt, rau dền

Rau xanh thường được biết đến là thực phẩm cung cấp một lượng chất xơ rất lớn, thế nhưng rau cải ngọt và rau dền lại chứa hàm lượng canxi cao, thậm chí cao hơn sữa. Ngoài ra trong hai loại rau này chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin K. Để hấp thụ hết lượng canxi chúng ta nên nuộc, nấu ăn cả nước.

Cá chạch

Cá chạch là loại cá chứa nhiều canxi ở dòng họ loài cá, hàm lượng canxi trong cá chạch cao gấp 6 lần cá chép và 10 lần so với bạch tuộc. Bởi vậy ăn cá chạch rất tốt cho xương và sự phát triển của xương. Nên chế biến cá chạch với đậu phụ, đây là hai loại thực phẩm giàu canxi kết hợp với nhau sẽ tăng gấp đôi hàm lượng canxi.

Nhóm ngũ cốc: yến mạch

So với cơm trắng nhóm hạt ngũ cốc và yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp nhiều lần, và hàm lượng canxi ở mức cao nhất. tuy nhiên khả năng hấp thụ canxi trong yến mạch lại thấp hơn khả năng hấp thụ canxi có trong sữa nhưng đây là thực phẩm lí tưởng cho việc bổ sung canxi, đặc biệt với các tạng người béo và ăn heathy. Các món ăn như cháo yến mạch, cháo yến mạch nấu cùng vừng đen. Để tránh nhàm chán các bạn nên thay đổi thực đơn mỗi ngày.

Đậu phụ

Đậu phụ là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của gia đình việt.  Ít ai biết rằng trong đậu phụ chứa rất nhiều canxi tốt cho hệ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Bên cạnh đó với thành phần từ đậu nành nên đậu phụ có tác dụng phòng chống các bệnh về tim mạch, tăng sự phát triển vòng 1 cho phái đẹp. Các món ăn từ đậu phụ rất nhiều, và dễ chế biến hơn nữa đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Từ bây giờ các bạn khỏi phải băn khoăn nên nấu món gì nhé, hãy ăn đậu thường xuyên để có lượng canxi dồi dào.

Trên đây là các loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho sự phát triển của xương. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm kiến thức cho việc chăm sóc sức khỏe và gia đình mình. Cùng đón xem những bài viết tiếp theo của mình nhé!